月经小知识：月经年夜大都女性城市感应表情郁闷,并且为那不规律的月经头痛不已,不过若是可以保持一周一次规律的性生活,不规律的月经将不再打搅女性的生活。因为性生活可以减缓痛经。临床上痛经分为原发性和继发性两种。原发性痛经是指由身体本身器质特征引发的痛经。在婚后有了规律的性生活时，有的原发性痛经会自愈。这一类痛经通常由女性子宫颈狭小，或者子宫位置愚笨，造成经血滞留在子宫内，子宫受刺激而引发的。性生活后，阴道口、子宫口变年夜，子宫内膜和经血可以或许顺利排出，所以痛经会磨灭。所谓“痛则不通，公例不痛”就是这个事理。可是，引发痛经的原发性启事还有良多，如子宫过度后倾、子宫发育不全等。是以，不克不及只是等候成婚来解决问题，应该尽早去病院查明痛经的真实启事。别的，还有因疾病引发的继发性痛经。最多见的是因子宫内膜异位症、附件炎而激发的痛经。这类患者若是一味等着性生活来减缓病情，就会延误医治。医治痛经，应进步前辈...是每个女人都要遭遇的，经前不适的人群占到80%左右：腹痛、胸闷、烦躁、长痘痘……每个月“大姨妈”造访前都有这么几天，各种讨厌的症状群起而攻，叫人怎么能不烦恼?

营养医生发现，经前不适与营养素的缺乏有关，只要补充相应的维生素，你就能轻松愉快地度过这段时间。

问题一：喜怒无常

小洁每次月经前都会变得喜怒无常，容易哭泣，抑郁，情绪的变化连自己都不明白为什么会出现。

缺乏元素：维生素B6。研究表明，那些摄入了足够维生素B6的女性，在经前也能够保持情绪的稳定，这是因为维生素B6能帮助合成提升情绪的神经传递素，如多巴胺。还有一项研究表明，如果和镁制剂一起服用的话，维生素B6还能缓解经前焦虑。

推荐食物：菜花、胡萝卜、香蕉

问题二：胸部不适

小张到临近经期，就发现自己的胸部变硬，乳房小知识：乳房疾病顶尖的乳腺x光机，就是一种很是进步前辈的检测设备，它能发现乳房上直径0.5cm以下的原位癌、管内癌和初期浸润癌，初期诊断率可达100%，为及时医治提供了靠得住依据，对常见的良性肿瘤和良性病变也可明白诊断。一般来讲，25－35岁的女性应每2~3年做一次钼靶X光普查，35岁以上的女性则应该每一年做一次钼靶X光普查。而那些有乳腺癌家庭史的高危人群则应按照大夫的定见增添查抄的频度。 ...胀痛到一点都不能碰。其实这也是经前综合症的常见症状之一。

缺乏元素：维生素E。摄入维生素E的女性，胸部不适会降低11%。这种营养物质能减低前列腺素的产生，而前列腺素是一种能引发一系列经前疼痛的物质。维生素E也能缓解腹痛。

推荐食物：植物油、菠菜、谷物

问题三：腹痛

英在经前的一个星期就会感觉到断断续续的腹痛，当临近经期的2-3天，这种疼痛就变得更加剧烈。

缺乏元素：赘-3脂肪酸。腹痛是最为常见的经前问题，如果女性在每天的饮食中多摄入一些赘-3脂肪酸就能缓解40%的腹痛。赘-3脂肪酸能减少女性体内一种荷尔蒙的分泌，而这种荷尔蒙可能在经前期加剧子宫收缩引起腹痛。赘-3脂肪酸还能缓解因经前综合症引起的焦虑。

推荐食物：深海鱼类，如三文鱼、金枪鱼

问题四：失眠，睡眠质量不高

晶从经前一周就开始失眠，即使睡着了也很容易惊醒，晶晶觉得疲惫不堪，体力不支。

缺乏元素：色氨酸。因为荷尔蒙的变化，大约有60%的女性在经前一周都不容易入睡。不过色氨酸能有效提高睡眠质量，身体会利用色氨酸来产生一种化学复合胺帮助你安然入睡。

推荐食物：火鸡肉、牛肉、山核桃

问题五：痘痘

晨晨每个月都能准确地知道自己的来潮时间，因为在那之前，讨厌的痘痘总是准时出现在她漂亮的脸蛋上。

缺乏元素：锌。痘痘找麻烦是女人最烦恼的事，一项研究表明，不长痘痘的女人体内锌的含量明显比长痘痘的女人高。锌能阻碍一种酶的生长，这种酶能够导致发炎和感染。此外，锌还能减少皮肤油脂分泌，减少感染机会。所以要消灭小痘痘，给自己补点锌吧!

推荐食物：牛肉、大肉、小羊肉、虾、南瓜

问题六：嗜吃甜食

芊总是会在经前一周发胖，因为她在这个时候特别容易觉得饿，而且对甜食有强烈的渴望。

缺乏元素：钙。经前摄入比较多钙的女性，饥饿的感觉会降低48%。因为这时雌激素的分泌增加，阻碍了钙被溶解在血液中。因为缺钙，女性的情绪也更容易起伏，情绪不好的女性容易通过暴饮暴食来发泄不快。通过补充含钙高的食物，你可以缓解经前饥饿的症状，同时还能缓解经前头痛，消除身体浮肿。